Trang chủ Khỏe đẹp 3 bài tập giúp “bạn gái” ngực căng tròn và săn chắc

3 bài tập giúp “bạn gái” ngực căng tròn và săn chắc

06/09/2016

Chưa có bình luận

277 lượt xem

Bắt đầu từ hôm nay, hãy thử 3 động tác sau đều đặn để thấy ngực thay đổi bất ngờ sau 1 tháng!

Nếu kích cỡ vòng 1 là thứ khó thay đổi khi qua tuổi dậy thì, thì hình dáng bầu ngực lại là thứ có thể can thiệp dễ dàng bằng việc tập thể dục. Không cứ phải vòng 1 to mới đẹp, mà một bầu ngực săn chắc, căng tròn cũng tăng thêm vẻ nữ tính chết người cho bạn rồi!

Hãy thực hiện 3 động tác dưới đây mỗi ngày để làm đẹp vòng 1, giúp nâng phần ngực chảy xệ ngay tại nhà, cho bạn một bầu ngực đẹp ra trông thấy. Tác dụng chính của 3 bài tập này là:

– Săn chắc các cơ ngực, nâng ngực tự nhiên tại nhà.

– Giúp tạo dáng cho bầu ngực đầy và tròn hơn.

– Tiêu mỡ ở các phần quanh ngực như vùng da ở cạnh nách, mỡ dưới bắp tay… giúp thân hình bạn thon thả và nữ tính hơn

Động tác 1:

bai tap cho nguc cang tron 1

 

– Chống hai tay vào tường, chân duỗi thẳng ra sau.

– Đẩy người lên xuống kết hợp thở đều: Xuống hít vào, lên thở ra.

– Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Động tác 2:

bai tap cho nguc cang tron 2

– Nằm ngửa trên một chiếc ghế, thả hai chân xuống sao cho cẳng chân ép sát ghế, chân vuông góc với sàn.

– Cầm một vật nặng vừa sức (ví dụ như chai nước), nâng lên thẳng trước mặt rồi hạ xuống sau đầu.

– Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Động tác 3:

bai tap cho nguc cang tron 3

– Đứng thẳng lưng, mở rộng tay hết sức có thể rồi từ từ gập tay lại trước mặt.

– Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

Lưu ý: Sau vài ngày hoặc tuần 1, bạn có thể cầm thêm hai chai nước trên tay để tăng độ khó cũng như hiệu quả luyện tập nhé!